경남교육소식지

잠을 제대로 못 자는 불면증은 바쁘고 정신없는 하루를 보내는 현대인의 고질병으로 자리 잡았습니다. 특히 청소년 시기 학생들은 성장과 피로 해소를 위해 잠을 잘 자는 것은 무엇보다 중요한데요. 학업이나 입시 등 정신적으로 긴장할 일이 많아 불면증과 같은 수면 장애를 겪는 학생들이 적지 않습니다. 오늘은 불면증을 해결하는 방법과 여러분의 숙면에 도움을 줄 수 있는 음식들을 알아보겠습니다. 

 

 

 

 

 

1. 수면 장애와 불면증

 

현대인의 스트레스가 증가하면서 우리나라에도 불면증 환자가 점점 늘어나고 있습니다. 성인뿐 아니라 학생들 또한 학업 스트레스, 불안, 걱정 등으로 잠 못 이루는 경우가 많은데요. 이처럼 불면증은 가장 대표적인 수면 장애로, 밤에 잠을 자고 싶지만 잠이 오지 않는 현상을 뜻하는 말입니다. 불면증은 신체적 질환 등이 원인인 기질성 불면증과 정신적인 측면이 원인인 비기질성 불면증으로 구분되는데요. 원인 질환 없이 정신적 고통으로 인해 잠을 못 이루는 비기질성 불면증 환자가 점차 많아지고 있는 추세입니다.

 

 

2. 청소년 적정 수면시간

보건복지부에 따르면 2018년 아동 종합실태조사에서 9~17세 아동·청소년 2,510명 중 38.0%가 잠이 부족하다고 응답했으며 12~17세 청소년의 경우 절반에 육박하는 49.0%가 수면 부족을 겪고 있다고 답했습니다. 수면 시간이 성장기 학생들의 신체와 정신 건강에 미치는 영향을 생각하면 바람직하지 못한 현상인데요. 성장호르몬이 분비되는 어린이와 청소년의 하루 평균 권장 수면시간은 9~10시간 정도로 이 시간을 되도록 지켜주시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 숙면을 돕는 음식 5가지

 

트립토판 성분으로 불면증에 도움을 주는 대표적인 과일 바나나

트립토판은 수면을 촉진하는 아미노산으로, 트립토판이 뇌에 도달하는 데는 한 시간 정도가 소요됩니다. 따라서 잠들기 1~2시간 전에 바나나를 먹으면 불면증을 이겨내는데 효과적이랍니다. 

 

수면을 돕는 성분인 락투세린이 함유된 상추

졸음을 부르는 음식으로 알려져 있죠. 상추에는 수면을 돕는 락투세린이라는 성분은 진정 효과는 물론 최면과 진해 효과를 지니고 있어 긴장이 풀리고 편안해지며 숙면을 취할 수 있는 최적의 상태에 이르게 됩니다. 

 

안정에 도움을 주는 알린 성분이 들어있는 양파

양파의 알싸한 향인 알린 성분을 맡게 되면 뇌가 자극되어 혈액순환을 돕고 정신이 안정된다고 합니다. 자기 전 양파즙이나 말린 양파 껍질을 달여 마시면 숙면을 취하는 데 효과적이랍니다.

천연 수면제라 불릴 정도로 수면에 효과적인 키위

키위에 함유된 풍부한 칼륨과 칼슘, 마그네슘은 마음을 편안하게 해줍니다. 또한 키위에는 비타민B의 일종으로 신경계에 중요한 성분인 이노시톨이 함유되어 있어 숙면을 도와줍니다.

 

긴장을 풀고 편안한 기분을 만들어주는 캐모마일

잠들기 전 따뜻한 차는 하루 동안 쌓인 긴장을 푸는데 효과적입니다. 가벼운 진정작용을 하는 캐모마일은, 스트레스와 피로를 완화해주고 소화를 돕고 안정시키는 효능과 신경계 긴장 완화 효과도 있어 숙면을 위한 최고의 차라 할 수 있습니다.

 

 

 

하루를 기분 좋게 시작하기 위해서는 수면의 질이 어떠했는 지가 중요합니다. 한창 성장할 나이, 건강과 면역력을 지키기위해 수면장애를 일으키는 습관들은 멀리하고 알려드린 음식 섭취로 불면증 해소에 도움을 얻으시길 바랍니다.