경남교육소식지

 

 

청소년들에게 지금 가장 필요한 

건강 정보를 알려주는 우리 아이 튼튼 정보. 

오늘은 겨울방학 다이어트를 결심한 청소년들을 위해 

건강하게 다이어트하는 방법을 알려드리려고 합니다. 

빠르게 체중을 감량하고 싶다는 마음에 

무작정 굶는 다이어트를 선택하는 학생들이 있는데요. 

그럴 경우 여러분의 건강을 크게 해칠 위험이 있습니다. 

한의사 살빼남과 함께 내 몸을 지키며 

다이어트하는 방법을 알아보고 함께 실천해 봅시다.

 

 

 

 

 

 

 왜 다이어트를 해야 할까요? 

 

 

안녕하세요. 저는 현재 임상 14년 차 한의사이며 다이어트 채널인 <살빼남-다이어트 한의사> 유튜브를 운영하고 있습니다. 건강한 다이어트 방법을 알려드리기에 앞서 질문을 먼저 드리겠습니다. 우리 학생 여러분이 왜 다이어트를 해야 될까요? “난 딱히 살쪄도 상관없는데, 대학 가서 다이어트하면 그만인데?”라고 할 수도 있지만 성장기에 적절한 체중을 유지해야 하는 이유가 있습니다. 

 

 

 

 

 

 성장기에 적절한 체중을 유지해야 하는 이유 

 

 

어릴 때 비만이 되면 성인이 돼서도 비만이 되기 쉽다.

 

미국 시나이 의대에서 발표한 논문에 따르면 체지방 세포에 방이 100칸이 있으면 이 100칸 안에 지방이 쌓이고요. 자꾸 쌓이다 보면 그 100칸의 사이즈가 조금씩 늘어납니다. 그리고 이 체지방 세포 방 개수는 평생 동안 변하지 않습니다. 하지만 성장기에 살이 찌면 어떻게 될까요? 체지방 세포 방 개수가 100개였던 게 200개로 늘어나는 방식으로 개수가 자꾸 늘어납니다. 더 큰 문제는요. 이렇게 200칸이 된 지방세포는 자신 안에 자꾸 지방을 채우려고 합니다. 그러면 자꾸 음식을 먹게 되겠죠? 즉 어릴 때 살이 찌면 이 체지방 세포 크기뿐만 아니라 방 개수도 늘어나서 후에도 엄청 불리해진다는 것입니다.

 

 

키 성장과 연관이 있다.

건국대 의대의 2017년도 연구를 보면 비만인 학생들이 정상인 학생들보다 키가 더 크다고 하죠. 일시적으로는 그렇습니다. 성장기에 비만이 되면 호르몬에 문제가 생겨 성조숙증이 생길 수 있습니다. 성조숙증이란 2차 성징이 빨리 와버리는 것인데요. 그렇게 되면 일시적으로는 비만인 친구들이 키가 큰 것처럼 보이지만 2차 성징이 빨리 오는 만큼 성장판이 일찍 닫힙니다. 이 두 가지 문제 때문에 성장기에도 건강한 체중을 유지하는 게 좋습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 굶는 다이어트룰 하면 안 되는 이유 

 

 

“다이어트는 굶으면 되는 것 아닌가요?”라고 생각하실 수 있습니다. 굶는 다이어트는 단기간에 빠른 감량 효과를 볼 수 있지만 여러모로 문제가 많습니다. 먼저 머리카락이 우수수 빠지는 모발 다이어트가 될 수 있습니다. 이렇게 빠진 모발은 완전히 돌아오지 않을 수 있기 때문에 정말 주의해야 합니다. 그리고 굶는 다이어트는 거식증, 신체 이형증 등 심각한 문제로 이어질 수 있으니 절대 해서는 안 됩니다.

 

 

 

 건강한 10대 다이어트 방법 

 

 

 

하루7~9시간의 충분한 수면 

 

 

우리 몸에는 살을 빠지게 해주는 렙틴이라는 호르몬이 있습니다. 그런데 잠을 안 자면 이 렙틴에 저항성이 생겨버립니다. 

따라서 충분한 수면을 위해 일찍 자는 것이 좋습니다. 

 

 

아침 식사 꼭 챙겨먹기

“살을 빼야 되는데 아침을 안 먹던 사람이 먹으면 오히려 더 찌지 않을까?” 이건 야식증후군 때문에 그런데요. 야식증후군이란 저녁이나 밤에 야식이 당기는 증상, 수면의 질이 떨어져 계속 피곤한 증상, 소화 기능 저하, 아침에 음식을 먹으면 더부룩함을 느끼는 증상을 뜻합니다. 따라서 아침을 먹어줘야 야식증후군도 나아지게 됩니다. 처음부터 밥을 먹기 힘들다면 간단한 죽이나 본인이 먹을 수 있는 것을 자꾸 찾아보는 것이 좋습니다. 

 

 

 

끼니 제시간에 먹고 간식, 야식 끊기

간헐적 단식을 이용한 방법인데요. 미국 존스홉킨스 의대의 연구를 보면 비만이 걸릴 확률도 줄어들 뿐만 아니라 복부 지방도 줄어들 수 있다고 합니다. 이걸 참고하셔서 하루 세 끼를 제시간에만 드시고 나머지 시간에는 필요 없는 음식 섭취를 금하셔서 우리 몸에 인슐린 분비 조절을 해주시는 것이 좋습니다. 

 

 

 

설탕, 단것을 줄이고 양질의 영양분 섭취

 

당질은 혈당을 올리고 혈당이 올라가면 인슐린이 분비됩니다. 이는 지방 합성을 활성화하기 때문에 아이스크림, 초콜릿 등 단 음식은 최대한 줄여주는 것이 좋습니다. 대신 채소, 해산물, 과일 등 여러분 몸에 건강한 영양소를 보급해 줄 수 있는 식품을 많이 섭취해 주세요.

 

 

 

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마지막으로 우리 학생들의 다이어트는 어른들과 달라야 합니다. 성장기에 있는 여러분은 계속 키가 크고 있기 때문에 체중을 유지하기만 해도 점점 더 날씬해질 것입니다. 따라서 어른과 속도가 절대 같을 수는 없고요. 천천히 느리게 빼더라도 좋습니다. 오히려 다이어트를 너무 무리하게 하거나 성급하게 해서 건강이나 성장에 해가 되면 안 되겠죠. 그래서 여러분의 다이어트는 항상 여러분의 신체 성장과 어른이 돼서 건강 문제가 생기지 않는 것에 최우선을 두고 진행되어야 한다는 것. 절대 잊지 마세요! 

 

 

 

                                                                                                                      

                                                                                                                                 

 

‘한의사 살빼남과 알아보는 건강한 10대 다이어트’영상으로 만나보고 싶다면?

 

살빼남 경력 및 활동

 

▶ 경희대학교 한의학과 졸업 

 ▶한방비만학회 정회원

▶대한두피탈모학회 부회장(전)

▶한방피부과학회 정회원

▶한국의사학회 정회원

▶보건복지부 출판 동의보감 영역 및 편집 

  ▶KBS 의학 관련 프로그램 번역(생로병사의 비밀, 추적60분, KBS스페셜 등)